wiosłowanie sztanga

[...] 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o kolano 3x 12 10 8 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 3x max 2 przyciąganie hantla w opadzie jednorącz 3x 12 10 8 3 wiosłowanie nachwytem 2x 12 10 4 wiosłowanie podchwytem 2x 12 10 5 martwy ciąg 3x 12 10 8 nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 4 15 12 10 8 3 łydki 4x 15 12 [...]

[...] skupiał na dobraniu jak najmniej przetworzonych TRENING Awięc jeśli siłownia to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad 4s wyciskanie hantli/sztangi4s podciąganie/wiosłowanie 4s arnoldki3s pompki na poręczach 3s uginanie stojąc3s Po treningu 15-20 min aero ew kompleks metaboliczny duże ciężary powt 6-10 I jeśli chodzi o bieganie/cf [...]

[...] w lezeniu 3x-12powt 2 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie-3x-10powt 3pompki w podporze tyłem 4x- max Brzuch 1 ławka skosna 4 serie dzien III Plecy: 1 wiosłowanie sztangi 4x-12,10,8,6 2 martwy ciąg 5x-12,10,8,6,4 3 wzniosy barkow szrugsy 4x-max powt 4 podciaganie na drozku 4x-max brzuch 1 ławka skosna 4x- max nogi tez [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10 2 dzień Plecy - wiosłowanie na maszynie 4x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki i karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]

Trening A - Poniedziałek Trening B - Środa Trening C - Piątek Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 C - Rozpiętki na maszynie 2x10 - Rozpiętki na skosie 2x10 Plecy: A - Wiosłowanie na maszynie 3x10 B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 C - Wiosłowanie hantlem 3x10 Nogi: A - [...]

[...] na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8

[...] największy wpływ na wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu (GH, IGF-1) mają ćwiczenia wielostawowe, angażujące dużo mięśni – takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku itd. Nie stwierdzono wzrostu ilości GH, IGF-1 przy wysiłkach o niskiej intensywności, przy czym trening beztlenowy (interwały, ćwiczenia [...]

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]

Hej. Mój stary dziennik porzucam jako, że w sumie redukować sie skończyłem z zadowalającym sukcesem. Teraz próbuję wrzucić trochę mięska :). To moje pierwsze robienie masy, więc jestem dobrej myśli. No to tak. Najpierw małe podsumowanie redukcji. Start był taki: http://img40.imageshack.us/img40/8110/2012072820024960noface.jpg Teraz jest tak: [...]

[...] wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie na drążku 3xmax -martwy ciąg 3x10/8/6 -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowai 3x10/8/6 -ściąganie drążka wyciągu za kark 3x12/10/8 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6 uginanie [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

[...] 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12 serii Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 serii środa Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii Skłony w leżeniu płasko 10 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 serii Uginanie [...]

[...] na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Sroda: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugsy ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne [...]

Witam Waze 86kg przy 186cm. Chce zrzucic wage do 78kg. Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE [...]

[...] na poręczach 3 x max (zazwyczaj 8-6-6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 pompki w podporze tyłem 12 10 8 środa - plecy+biceps plecy martwy ciąg 12 10 8 wiosłowanie 12 10 8 podciąganie na drązku podchwytem 3x max (zazwyczaj 10-8-6) biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam! Postanowiłam założyć pierwszy swój dziennik, aby zwiększyć motywację i pokierować się uwagami kolegów :) DANE: wiek: 17 płeć: M wzrost: 180cm aktualna waga: 80kg STAŻ: 2lata siłownia + pół roku Muay Thai AKTUALNE WYNIKI: przysiad: 100x5 wyciskanie: kiedyś 100x3 aktualnie 80x3 martwy: 160x5 DIETA: 1. płatki owsiane+wiórki+rodzynki+jogurt nt [...]

Mam pytanko , zastanawiam sie czy pączki , banany są dobrymi zródłami węgli i kalorii , zamiast odżywki typu CARBO ? Stosuje plan treningowy na mase 4 razy w tyg. + Crea9 xtreme + bcaa xplode . potrzebuje porad jak można w prosty sposób uzupełnić kcal i węgle PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 [...]